KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
Başlangıç-Alışma
-Herhangi bir spor programına başlamadan önce buradaki egzersizleri bitirdiğinizden emin olun.
-Bu seviyede vücudunuzu harekete,spora,zorlanmaya alıştıracağız. Çok yorulmayacak ve nefes nefese kalmayacaksınız. Fitness dünyasına hızlı girip hızlı çıkmamanız için bunları yapmanız ciddi önem arz ediyor.
-İleride de dikkat ediniz:kendinizi iyi hissedip zor hareketler yapmak isteyebilirsiniz fakat alışmadan,ısınmadan bir anda ileri seviye hareketleri yapmaya kalkarsanız kendinize zarar verebilirsiniz.
-Bir an önce fit bir vücuda kavuşmayı istiyorsunuz,biz de size bu yolda yardım edeceğiz fakat kendinizden emin bir şekilde ve hazır olarak ilerlemeli ve burada değindiklerimize uymanız gerek.Sizi amacınıza olabildiğince hızlı ulaştırmaya çalışacağız.
-Zaman zaman kütüphaneye göz atıp genel kültürünüzü geliştirin. Zira spor yapmak,vücut çalışmak; sadece hareketleri yapmaktan ibaret değil.
-Programlar gün değil çalışma olarak verilecek.Ne kadar arayla yapmak istediğinizi siz belirleyin.Günlük hayatımızda birçok şey oluyor. Her gün spor yapmaya zaman ayıramayabiliyoruz. Fakat en fazla 2 gün ara verin böylece formunuzu koruyarak aynı hızla spora devam edersiniz. Her çalışmada bir öncekinden daha fazla tekrar yapmaya çalışın.
O ZAMAN BAŞLAYALIM!
Spora başlamadan önce ısınmayı ve spordan sonra soğumayı unutmayın!
İlk 2 çalışma
Program
3 Set - 15'er saniye
Her iki taraf
2 dakika ara
-Bunlar nasıl spor hareketleri? diyebilirsiniz fakat vücudu hazırlamadan başlarsanız ciddi sakatlanmalar geçirebilirsiniz.Bunun için önce alışalım.
-Kendinizi çok zorlamayın yavaş yavaş güç uygulayın ve kötü hissederseniz kısa bir süre dinlenin.
-Verilen hareketler tüm eklem ve kas gruplarını harekete geçirir. Boy uzatma,duruş düzeltme,ısınma ve soğuma için harika hareketlerdir. İleride spora başlamadan önce ısınma olarak da kullanabilirsiniz.
-Bunların basit olduğunu düşünebilirsiniz ama oldukça gerekli hareketler. Eğer size çok kolay geliyorsa set sayısını veya süreyi artırabilirsiniz. Biz programlara uygun şekilde gitmenizi tavsiye ediyoruz. Zaten kısa zamanda hareketler zorlaşacak.
Bir gün ara ile veya art arda 2 gün çalışabilirsiniz.