KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
Isınma-Soğuma
Isınma
-En az sporun kendisi kadar önemlidir ısınma.Kas ve eklemlerin esnetilmesi hareket sırasında oluşacak zararları önler,vücudu hazırlar. Birçok insan ısınmayı önemsiz görür, birkaç kez zıplayıp spora geçer ve bu da sakatlanmalara yol açabilir.
Isınma;
-kan akışını hızlandırarak kaslarda oluşacak gerilmeyi azaltır,
-sizi spordan önce motivasyonunuzu yükselterek psikolojik olarak hazırlar,
-kas,kan ve vücut ısısını yükselterek vücudunuzu esnek hale getirir.
-İyi bir ısınmada özet olarak uzuvlardan başlayarak merkeze doğru tüm eklem ve kasların birkaç kez kısa bir süre esnetilmelidir.
Isınma süresi en az 3 dakika olmalı ve sürekli hareket edilmelidir. Yumuşak ve esnek hareketler yapılmalı.
Isınma için bir programa ihtiyacınız yok.
-Şu sırayı izleyin: eklemlerinizi en az üç kez her yöne döndürüp kaslarınızı en az üç kez kasıp gevşetin;boyun-parmaklar-bilekler,diz ve dirsekler,omuz ve kalça-bel. Sonra olduğunuz yerde yürüyüp zıplayın.Ayrıca sürekli olarak nefes almayı unutmayın. Biz yinede bir program koyuyoruz.
Bu hareketleri her iki tarafa da 10'ar saniye uygulayın
Soğuma
-Birçok insanın bilmediği, bilen çoğu kişinin uygulamadığı gereksiz gibi görülen vücudu spordan sonra soğutma eylemi büyük önem taşır. Spordan sonra terlersiniz, bu vücudun kendini soğutma sistemidir ama vücut kendini belli bir dereceye kadar soğutur devamını sizin yapmanız gerek. Tıpkı araçların kendini soğutması gibi hasta olmamak ve vücudunuza zarar vermemek için vücudunuzu soğutmalısınız.
Soğuma ;
-kaslarınızı rahatlatır,kas gerilmelerini önler,
-kan basıncınızın hızlı düşmesini engeller,
-nabzınızı yavaşlatırak kalbinizi rahatlatır.
-Soğuma ısınmanın daha yavaş ve kısa olanıdır ayrıca aktif hareketler yoktur. Çoğunlukla oturarak yerde yapılır.5dkdan kısa olmalıdır çünkü vücut zaten yorgundur.
Bu hareketleri 10'ar saniye yapın.
