KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
İnsan Vücudu
-Vücudumuz sadece kendimizin olan tek şey. Dünyadaki her şeyi onunla yapıyoruz. Ona iyi bakmak iyi bir hayat yaşamak demektir. Sor yaparak onu sağlıklı tutuyorsunuz. Fakat onu iyi tanımadan, bilmeden beslenir veya egzersiz yaparsak yaptıklarımızın karşılığını alamayız. Vücudumuza zarar verebiliriz.
-Burada hem genel kültür hem de spor açısından vücudun genel hatlarını öğreneceğiz. Bunlar gıdaların ve egzersizlerin vücudumuz üzerinde nasıl bir etki yarattığını gösterecek.
VÜCUT TİPLERİ
-Tamam bu kadar eski çizim bir anatomiden başlamamalıydık ama Leonardo insanlık tarihinde insan vücudunu bu kadar detaylı çizen ilk kişi. Olay sadece çizim değil kitaptaki diğer bilgiler. Leonardo ölü bir insanın vücudunu incelemişti. Bu p zamanlar yasaktı fakat bilim ve merak uğruna bu riski göze aldı ve ilk defa bize insan vücudunun ne muazzam bir makina olduğunu gösterdi. İnsan vücudunu tamamen anlatmaya, anatomi dersi vermeye gerek yok merak eden internetten bakar. Biz şimdilik bizi ilgilendiren kısmı ele alalım. Kas sistemi.
-Temel kas grupları bunlar. Bazılarının Türkçe karşılıkları olmasına rağmen olduğu gibi kullanmak elverişlilik açısından en iyisi olacaktır. En bilinenler biceps, triceps, abs, ve chest fakat hepsini öğrenmenizi isteyeceğiz. Bazı isimler Latince kısaltmalardır. Mesela: lats, latissimus dorsi kısaltmasıdır. Kolaylık açısından böyle söyleriz.
-Spor konusuna dönecek olursak, her insanın vücudu biraz farklıdır. Aynı ırktan, aileden hatta ikiz olsalar bile. Bu nedenle vücut geliştirme yapanların vücut tipleri de farklı olur. Diğer etken yapılan spor çeşidi;ağırlık kaldırma, futbol, yüzme, yoğa v.b Dahası aynı sporu yapanlar bile farklı çalıştıkları için farklı görüntülere sahip olabilirler.
-Bu resimden ne dediğimizi anlayabilirsiniz. Temel olarak 3 çeşit vücut tipi var: Meso(orta), Endo(iç), Ecto(dış).Morp(değişim)
Ectomorph Vücut Tipi:
-zayıf,sıska
-küçük eklemli
-hiperaktif
-hızlı metabolizma
-yiyip kilo almazlar
-kolay doyarlar
-düz göğüs ve kalçalı
-kas ve kilo kazanımında zorlanırlar
Tanınmış Ectomorphlar:
-Bruce Lee
Brad Pitt
-Chris Rock
-Edward Norton
-Kate Moss
-Audrey Hepburn
-Cameron Diaz
Ectomorphlar Ne Yapmalı?
Kilo ve kas kazanmak isteyen ectomoprhlar için en önemli tavsiye öncelikle beslenmedir.
-Bol karbonhidrat ve protein almalılar
-Bol süt içmeliler
-Gerekirse protein tozu kullanabilirler
-Gün içinde sık beslenmeliler
-Kahvaltıya ve gece öğününe önem vermeliler
-Kardiyo egzersizleri ve koşu yapmamalılar
-Ağırlık egzersizi yapılmalı denir fakat biz tavsiye etmiyoruz. Onun yerine vücut ağırlığı ile kas kazanımı için calisthenics yapılabilir
Endomorph Vücut Tipi:
-Yağlı,kalıplı
-İştahlı
-Zor kilo verir
-Yağ dokusu yüzünden zor kas gelişimi
-Kolay yorulur
Tanınmış Endomorphlar:
Jack Black
John Goodman
Wayne Knight
Jennife Lopez
Oprah Winfrey
Endomorphlar Ne Yapmalı?
Yukarıdaki özelliklere göre hepimiz endomorph'uz. Kilo veremiyoruz. Ama merak etmeyin KaidanFit sizin için burada.
-Bol kardiyo ve koşu yapmalılar
-Az dinlenmeli,aralarda hep hareket etmeliler
-Setleri ve tekrarları artırmalılar
-Az karbonhidrat tüketmeliler
-İşlenmemiş gıdalar yemeliler
-Bol sebze ve su ile tok durabilirler
-Calori alımını azaltmalılar
Mesomorph Vücut Tipi:
-İnce bel
-Yağ oranı az
-Simetrik vücut
-Kolay kas kazanımı
-Kolay kilo verimi
-Gelişmiş kas sistemi
Tanınmış Mesomorphlar:
-Arnol Schwarzenegger
-Slyvester Stallone
-George Clooney
-Jennifer Garner
-Tina Turner
-Anna Kournikova
Mesomorphlar Ne Yapmalı?
Keşke hepimiz böyle olabilsek değil mi? Mesomorphlar spor için doğmuş gibiler. Böyle bir vücut tipine sahipseniz değer bilin ve çalışın lütfen.
- 8-12 tekrar arası 1 dakika dinleme ile çalışılabilir
-Biraz kardiyo biraz kas çalışmalı
-Normal ve sağlıklı bir diyete sadık kalsalar yeter
Pehlivan! Mesomorhpum diye sevinme endomorphum,ectomorphum diye üzülme!
Şimdi mesomorph değilim vücut çalışamam,kilo veremem,kaslı olamam diye düşünmeyin. Çoğu harika vücuda sahip insanlar mesomorph değil. Aslında saf mesomorph insan sayısın dünya nüfusunun %2'sini geçmez. Bu 3 vücudun karışımı da olmak mümkün. Hepsinin kendi avantajları var. Vücut tipini değiştirmek de mümkün. Nasıl mı? SPOR!
Endomorph değişimi.Hepimizin bildiği çok kiloludan kaslıya dönme.Ectomorphlarda kas yapabilir! İyi beslenme ve sporla ectomorph dönüşüm.
Evet kolay bir yolculuk olmayacak fakat sonuçları her acıya,meşakkate,zorluğa değecek. Vücut geliştirmede hiç bir çabanız boşa gitmez. Gelin harika bir yolculuğa adım atalım!
