KAIDANFIT

A

​

Abdomen: Latince Abdominus kelimesinden türeyen abdomen ya da bilinen adıyla “batın” vücutta kaburga  kemiklerinin bitişinden kasıklara kadar olan bölgeyi ifade eder. Karın kaslarına verilen abdominals adı da anlamını bu kelimeden alır.

 

Abs: Abdominals kasın kısaltması

Adhesion: “Yapışma” – Fitness egzersizlerinde yere yüzüstü uzanılarak yapılan egzersizleri ifade etmek için de kullanılır

Aerobic Exercises: “Dayanıklılık Egzersizleri” – Hafif veya orta şiddette uzun süreli yapılan egzersizler. Aerobik egzersizde enerji solunum sistemi tarafından kaslara taşınan oksijen ile sağlanır. Vücut geliştirme sporcuları aeorobik antrenmanları yağ oranlarını düşürmek ve egzersiz performanslarını artırmak için düzenli olarak uygularlar. Bisiklet, koşu, yüzme, kürek, jogging, tenis gibi cardio egzersizleri aerobik egzersize örnek gösterilebilir.

Alternating Grip: Bir avuçiçi yukarı, diğeri aşağı bakacak şekilde uygulanan dambıl veya halter tutuş şekli

Aminoasit: Kan oluşumunu besleyen proteinlerin temel yapı taşı. Aminoasitler Peptit bağı ile uç uca eklenir ve polimer zinciri oluşturur. Proteinler 20 farklı temel aminoasitten meydana gelir. Aminoasitler antrenmandan önce ve sonra kas gelişimin artırılmasına ve kas onarımının sağlanmasına yardımcı olur.

Anabolic Steroids: Vücuttaki nitrojeni muhafaza ederek özellikle erkek vücut geliştiricilerin performans ve hacimlerinde artış sağlayan ilaçlardır. Erkeklik hormonu olan testesteronun kimyasal taklidi olarak da bilinir. Steroidler hormon dengesine etki edebildiğinden bazı yan etkileri bulunur. Dünya genelinde steroid kullanımının sınırlı dozda ve doktor reçetesi ile kullanılması önerilir.

Anaerobic Egzersiz: Bu Çalışma Şekli Oksijensiz Çalışma Şekli Olarak Bilinir .Anaerobik Egzersiz, Hücrenin Enerji İhtiyacını Oksijenden Bağımsız Olarak Gördüğü Egzersiz Çeşitlerine İşaret Etmekte Kullanılır. Bu System Vücudun Acil Enerji İhtiyacını Karşılamaya Yarar, Bu Çalışmalar Vücudun Yüksek Yoğunluklu Oksijen İhtiyacının Tavan Yaptığı Çalışmalardır.Bu Çalışma Şeklinde Vücut Kendi Enerji İhtiyacını Karşılamak İçin Kaslardaki Glikojen Depolarından Karşılar. Anaerobik Egzersizler Kısa, Yüksek Yoğunlukta Olurlar “Sprint” Egzersiz Anaerobic Egzersiz Türüdür.

Anatomi: İnsan Vücudunun Normal Şeklini ,Yapısını ,Organlarını Ve Bu Organlar Arasındaki Komşuluk İlişkilerini İnceleyen Bilim Dalıdır.

Antioksidan: Doku Oksidayonunun Ve Serbest Radikallerin Etkilerini Minumuma İndirmek İçin Biraraya Getirilmiş Küçük Bileşenlerdir.

Arm Cürl Machine: Pazu çalışmak için kullanılan makina.
 

B

Bar: Dumbbell veya Halterin en temel parçası, demir çubuk. Barfiks demiri.

Barbell &Dumbell Scut Curl: Halter veya Dumbılla sehpada pazu çalışması.

Barbell Behind Neck Press: Oturarak veya ayakta halteri enseye indirme.

Barbell Front Raise: Düz veya ez-bar ile ön omuz çalışması.

Barbell Lunge: Halteri omuzlara yerleştirip ön doğru adım atılması.

Barbell Reverse Wrist Curl: Düz Barbell A Ters Tutarak Bilek Çalışması

Barbell Wrist Curl: Düz Kısa -Uzun Barbella Bilek Çalışması

Barbell:Halter olarak bilinen iki yanuna da ağırlık takılan düz demir çubuk.

Basic Exercises: Ana kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen en temel hareketlerdir.

Basit Karbonhidrat :Glisemik endeksi yüksek olan, kan şekerini hızlı yükselten besinlerdir.

Bench &Dumbell Press: En temel göğüs hareketidir. Barbell veya dumbbell ile yapılır. Ağırlık göğüsten uzağa itilerek yapılır

Benches: Birçok hareketin yapıldığı egzersiz sehpasıdır. 

Bent Over Bar Twisting: Öne eğilerek yapılan sopa çevirme hareketidir.

Bent Over Barbell & Dumbell Concentration Curl: Öne eğilerek yapılan pazu çalışmasıdır. Barbell veya Dumbbell kullanılır.

Bent Over Barbell Rowing: Öne eğilerek yapılan ve barbell kullanılan sırt egzersizi için yapılan harekettir.

Bent Over Cable Raise: Öne eğilerek kablolu ile yana açış hareketidir. Arka omuz çalışması için kullanılır.

Biceps: Ön kol kası için kullanılan addır. Pazuda denir. 

Body Composition: Yağsız kütlenin yağlı kütleye olan oranı.

Buffed: Spor yapan kişinin kendi kütlesine göre iyi bir kas kütlesi kazanması ve iyi bir görüntü oluşturması.

Bulking Up: Vücuttaki kas kütlesini arttırmaya yönelik yapılan beslenme ve antrenman şekli.

Burn: Egzersiz sırasında çalışılan bölgenin yanmasına verilen addır.

​

 C

​

Cable Cross Over: Kablolu makina kullanılarak göğüs kası çalışma.

Cable Crunch: Kablolu kullanarak yapılan mide kası çalışması.

Cable Curls: Kablolu makinede düz kısa bar kullanarak biceps çalışılması.

Cable Lateral Raises: Kablolu alet kullanılarak yapılan yan omuz çalışması.

Cable Triceps Extention: Kablolu makineye ip takılarak yapılan arka kol kası çalışması.

Cable Upright Rowing: Kablolu makinede yapılan uzun veya kısa düze bar kullanılarak yapılan trapez çalışmasıdır.

Calf: Dizin arka tarafı, baldır.

Cardıovaskuler Çalışma: Fiziksel kondisyonun arttırılmasıdır.Kalp dolaşım sistemine etki eder.

Casein Protein: Süt proteini.

Chalk Powder: Güvenli kavrayış için ele sürülen tebeşir veya tozdur.

Chest Press Machine: Göğüs makinesine oturarak yanlardan itiş hareketini gerçekleştirme.

Chinning Bar: Spor salonlarında veya evlerde tavana monte edilen barfiks çekmeye yaran alettir.

Circuit Training: Bazı dönemlerde yapılabilir. Kilo düşük tekrar fazladır. 8 hareketten fazla yapılır her harekette 20-40 sn arası sürer.

Clips: Bara takılan ağırlıkların kayıp düşmesini engelleyici kelepçedir.

Close Grip Bench Press:Barbell da elleri yakın tutarak yapılan bench presstir.

Close Grip Chin Up: Elleri birbirine yakın tutarak yapılan barfiks hareketidir.

Close Grip Pulldawn: Makinada eller birbirine yakın veya uzak tutularak çalışılan sırt egzersizidir. 

Close Grip:Kapalı tutuş.

Crunch : Yatarak karın sıkıştırma hareketidir.

Curl: Bükmek kıvırmak anlamına gelir.

Cut Up: Kas oranı yüksek yağ oranı düşük olan sporculara söylenen bir terimdir.

​

D

​

Dead-Lift: Uzun barla yapılan sırt kası geliştirme egzersizidir.

Decline : Aşağı eğim olarak kullanılan terimdir.

Decline Bench Dumbell &Barbell Press: 45 derece eğimli sehpa üzerinde baş aşağıda olacak şekilde dumbbell veya barbell ile yapılan göğüs egzersizidir.

Decline Bench Dumbell Fly: Baş aşağıda olacak şekilde sehpaya yatıp dumbbell ile yana açılarak yapılır.

Decline Bench : Aşağı eğimli sehpa

Decline: Aşağı eğim

Definisyon : Bulk döneminden sonra kasları daha parçalı ve keskin göstermek için yapılan diyet ve çalışma programıdır.

Deltoid (Anterior) : Ön Omuz

Deltoid (Lateral) : Yan Omuz

Deltoid (Posterior) : Arka Omuz

Deltoid : Omuz (Genel)

Delts: Omuzlar için kullanılan kısaltmadır.

Dip Belt: Agırlık Kemeri Bele Bağlanan Bu Kemerin Ucundaki Zincirlere Ekstra Direnç İçin Agırlık Plakalarının Takıldığı Kemerdir.

Dipping Bar: Paralel Barlar Arasında Yerden Yükselerek Dips Yapılmasıdır.Bir Çok Egzersiz İçin Kullanılanılabilir.

Double Cable: Cürl Kablolu Alette Her İki Taraftan Tutarak Pazu Çalışması

Double Split Çalışma: Çalıştıralacak Olan Kasları Bölümlere Ayırarak Farklı Gün Ve Saatlerde Yapılmasıdır.

Double : Çift

Dumbbell Side Bend : Yana Egilerek Oblik Çaliştirma

Dumbbell :Tek kolda kullanılan ağırlık aleti. Minik halter demiri.

Dumbell &Barbell Shug :Bar Veya Dumbbella Omuz Silkme Veya Çevirme

Dumbell Concentratıon Curl: Tek Dumbella Bacak Arasında Yapılan Biceps (Pazu) Çalışması

Dumbell Side Lateral Raise: Ayakta Dumbell’larla Yana Açış Yan Omuz Çalışması

Dumbell Triceps Rear Raise: Öne Eğilerek Dumbell’ı Geri İtme

Dumbell Wrist Curl :Tek Dumbella Bilek Çalışması

​

​

E 

 

Ektomorf Vücut: Bu Vücut Yapısı İnce Uzun Ve Narin Yapıdadır.İnce Yapılı Uzun Ve Adale Olarak Mezomorf Yapıya Gore Daha Az Kas Kitlesine Sahiptir.Kas Yapısını Arttırmak Daha Zordur.

 

Endomorp Vücut: Bu Beden Tipi Yapısı Yuvarlak Hatlı Ve Yumuşaktır.Genel Olarak Boy Oranları Kısa Olup Kemik Yapısı Kalındır.Kilo Almaya Müsaittir.

 

Endorfin: Vücutta Bulunan Bir Hormondur.İnsan Vücudunda Ağrıyan Dokularda Ağrının Azalması İçin Beyin Dokuları Tarafından Üretilen Hormonlara Verilen İsimdir.Bu Hormonun İşlevi ,Ağrının Şiddetini Azaltmak Ve Vücuda Daha Az Rahatsızlık Vermesini Sağlamak İçin Sinirleri Uyuşturur.Mutluluk Hormonu Olarak da Anılır ,Heyecan ,Ağrı ,Egzersiz,Seks Ve Orgazm Gibi Durumlarda Salınımında Artış Gözlenir.

Essantial Fatty Acids: ”Esansiyel Yag Aside” Linoleik Vücudumuzun Üretemedigi Yağ Lardır.Bu Yüzden Dışardan Alınması Gerekir.Bu Yağlar Hormone Üretiminin Yanısıra Hücre Sentezi Ve Bütünlüğü İçin Önemlidir.

EZ Barbell Bar: Zigzag şeklinde olan Z bar olarak da adlandırılan bardır.

 

F

​

Fatigue : Hareketi bir set içinde yapamayacak dereceye gelene kadar yapmaktır.

FFM(Fat Free Mass) : Vücudun yağsız kütlesi anlamına gelir.

Fitness Nedir: Kelime anlamı olarak ‘sağlıklı ve formda’ olmak anlamına gelen fitness, kasların aletle tek tek veya aletsiz biçimde sıkılaştırılmasıdır.

Fizyoloji: Vücut mekanik,fiziksel olaylarını inceleyen bilim dalıdır.

Flat Bench Dumbell Fly: Düz bench üzerine uzanarak her iki dumbbell’ın yana acılarak ve daha sonra kapatarak yukarıda birleştirilmesi.

Flexion : Bükme anlamına gelir.

Fructose: Meyvelerde bulunan şeker türüdür.

​

G

Glikojen: Karbonhidratın (Glikoz)Enerji Olarak Kaslarda Depolanma Şeklidir.Kaslarınız Glikojenle Doldugunda Kendinizi İyi Hissedersiniz.

 

Glikoz :Basit şeker anlamındadır. 

 

Glisemik İndeks: Yenilen bir besinin vücuda verdiği şeker miktarıdır.

Grip : Kavrama

Growth Hormon : Büyüme hormunu

 

H

​

Hack Squat:Makinada Çömelme

Hamstring : Genel İfadeyle Bacagın Arka Kısmındaki Diz İle Kalça Arasında Kalan Kısım daki Kas.

Hand Off: Egzersize Başlangıç Posizyonunda Agırlık İçin Destek Almayı İfade Eder.

Hanging Leg Raise Knee-Up :Dips Aletinde Bacaklari Yukari Çekme

Hanging Side Leg Raise : Asılı Pozisyonda Bacaklari Düz Olarak Gügus Hizasina Getirip Saga Sola Döndürme

Hard Set: Maksimum Efor Kullanılarak Egzersizin Tekrarlarını Yapmaya Denir.

HDL: (High Density Lipoprotein) İyi Kolesterol Olarak Bilinir.

HİİT: Yüksek Yogunuklu İnterval Çalışmalardır.

Hip: Kalça Kası

Hummer Cürl :Dumbelli Çekiç Tutar Gibi Tutarak Biceps (Pazu) Çalışması

Hyper Extension : Sehpada( Geri )Yukari Kalkarak Bel Çaliştirma

​

 

I-İ

 

Incline Benc&Dumbell Press: 45 Derece Egimli Sehpa Üzerine Uzanarak Barbell Veya Dumbell I Gögüse İndirip Yukarı İtme.

 

Incline Bench : Yukarı Eğimli Sehpa

Incline Bench Dumbell Cürl: Yukarı Egimli Sehpada Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması

İncline Bench Dumbell Side: Lateral Raise Egik Sehpada Yan Yatarak Tek Kol Yana Açış Omuz Çalıştırma

Lying Side Lateral Raise: Yatarak Sehpada Tek Kol Yana Açış Omuz Çalıştırma

Incline Bench Leg Raise :Egimli Sehpada Bacakları Düz olarak Kaldırıp Makas Yapılmasıdır.

Incline Bench Sit-Up : Egimli Olarak Karin Sikistirma

Incline Cable Fly :45 Derece Egimli Sehpada Oturarak Kablolu Alette Her İki Yana Açış

Incline: Yukarı Egim (45 Derecelik Açı Gibi.)

Isolatıon: Bir Kas Gurubunun diğer Kas Guruplarından Ayrı Olarak Çalıştırılmasıdır.

Isotension: Yapılan Bir Setlik Çalışmanınn Ardından Çalıştırılmış Olan Kası Stretc (Uzatarak)Ederek Yapılan Kasılma Tipine Denir.

 

Isotonic Egzersiz: Kas Devinimi İçinde Kas Geriminin Sabit Kalıp Kas Uzunluğunda Bir Değişikligin Olmasıdır.

Izometrik Egzersiz: Her Hangi Bir Alet Veya Makina kullanmadan Seçilen Kas Gurubunu Kendi Kasılma Gücü Ve Kabiliyeti İle Olabildiğince Şiddetli Kasılarak Çalıştırılmasına Denir. Bu Yöntemde Kasların Boyu Sabit Kalır ,Eklemler Hareket Etmez. Bu Egzersizler Daha Çok Her Hangi Bir Sakatlık Sonrasında Fizik Tedavi Uzmanlarının Uyguladığı Egzersizlerdir.Genellikle Hareketsiz Nesnelere Karşı Tutunarak Yapılır.Örn Duvara Veya Taşınmaz Bir Nesneye Karşı Yapılır.

 

K

​

Kas &Muscle: Vücutta Bulunan, Gelişmekte Olan Hücreciklerin Mezodermal Tabakalarından Oluşan, Büzülebilen Bir Dokudur. Vücuttaki Görevi Güç Oluşumu Ve (Dış Veya İç Arası) Hareketi Sağlamaktır. Kas Hareketlerinin Büyük Çoğunluğu Bilinç Dışında Gerçekleşir Ve Yaşam İçin Gerekli Fonksiyonların Gerçekleşmesi İçin Büyük Önem Taşımaktadır (Kalbin Kasılarak Kan Pompalaması Gibi). Gönüllü Kas Hareketleri Vücüdun Hareket Etmesi İçin Kullanılır. Kaslar, İskeletle Beraber Canlıya Hem Destek Olur Hem De İskeletin Hareketini Sağlar. İskeletin Dikliği Ve Organizmanın Şekil Alması Kaslar Sayesinde Olur. Omurgalılarda Kaslar, Eklemlerle Birbirine Bağlanmış Olan İskeleti, Kasılıp Gevşeme İle Hareket Etmesini Sağlar. Kaslar, Çizgili, Düz Ve Kalp Kası Olmak Üzere Üçe Ayrılır. Çizgili Kaslar, İsteğimiz Doğrultusunda Çalışan Kaslardır. Düz Kaslar İsteğimiz Dışında Çalışır. Kalp Kası Da Bir Çizgili Kas Olmasına Rağmen, İsteğimiz Dışında Çalıştığı İçin, Kalp Kası Adı Verilmiştir.

Kinesiology: Kaslar Ve Hareketleri İnceleyen Bilim Dalıdır.

Kolesterol &Cholestorel: Bir Çeşit Kötü Yağ Olarak Bilinir.En Yaygın Etkisi Kalp Hastalıklarına Yol Açar.Aynı Zamanda Vücuttaki Bir Çok Hormonun Üretiminde Rol Alan Önemli Bir Bileşendir.İki Şekilde Bilinen Adı Vardır. HDL (High Density Lipoprotein) Ve LDL (Low Density Lipoprotein )Olarak Bilinir .

Kompleks Karbonhidrat :Kan Şekerini Yavaş Şekilde Yükselten Besinler.

​

L

​

Lateral: Dumbell’ı Yana Doğru Açış

​

Lats: Latince Olan Latissimus Dorsinin Kısaltılmasıdır. Büyük Olan Sırt Kaslarının Kolların Yardımıyla Geriye Ve İçe Dogru Hareket Ettirilmesi Çalıştırılmasıdır.

LDL :(Low Density Lipoprotein ) Düşük Yogunluklu Lipoprotein Anlamına Gelir. Kötü Kolsterol Olarak Bilinir. Egzersizle Yükseltilebilir.

 

Lean Body Mass: “Yağsız Vücut Kası “ Anlamına Gelir.Yağ Hariç Vücuttaki Her Şey Kemik,Organ,Cilt,Tırnak Ve Kas Dahil Tüm Vücut Dokusunu İfade Eder.Vücudun Yaklaşık %50-60 Sudur.

 

Leg Abductıon : Bacakları Birbirinden Uzaklaştırma (Makınede Dıs Bacak)

 

Leg Adductıon : Makınede Bacakları Birbirine Yaklaştırma ( Iç Bacak)

 

Leg Extension : Makinada Ön Bacak Çalışması

 

Leg Press Claf Raise: Leg Press Aletinde Topukları Kaldırarak Parmak Uçlarıyla Makineyi İtmek.

 

Leg Press : Makinada Ayak İtme

Lower Abs: Alt Karın Diye Tabir Edilen Bölgedir.Karın Kaslarının Kısaltmasıdır.

 

 

Lying Barbell Triceps Extantion: Düz Veya Kırık Barbell La Elleri Birbirine Yakın Tutatarak Alna İndirip Kaldırma

 

Lying Cable Cürls: Kablolu Alette Yatarak Pazu Çalışması

 

Lying Knee Up : Yatarak Bacak Karna Çekme

 

Lying Leg Curl :Makinada Arka Bacak( Yüzü Koyu Uzanarak Makinada Topukları Kalçaya Çekme)

 

Lying Neck Raise: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Yatarak Agırlık Kaldırma

 

Lying One Arm Cable Extantion: Kablolu Alette Yatarak Tek Kol Yukarı İtiş

​

M

Mezamorph Vücut: Bu Vücut Yapısına Sahip Kiişlerin Kas Ve Kemik Yapıları Gelişmiştir.Anatomik Olarak Bu Yapıya Sahip Kişiler Agırlık Çalışmasına Daha Yatkındırlar.

Midsection: Tüm Karın Bölgesi Kaslarını İfade Eder.

Mild: Hafif

Military Press: Omuz Çalışmasıdır.Oturarak Veya Ayakta Gögsün Üst Bölgesine İndirip Kaldırarak Halter Veya Dumbella Çalışılmasıdır.

 

Minerals: İnsan Hayatı İçin Gerekli Olan Dogal Bir Çok Hayati süreçlerde Rol Oynayan İnorganik Maddelerdir.

 

Mixes Pairs Competition: Karışık Çiftler Yarışmasıdır.

 

Morbit Obez: Obezitenin Üst Sınırıdır.Bu Seviyedeki Kişilerin Yağ Oranları %40 -50 Civarlarındadır.

 

N

Neck Raise With Weiğth: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Agırlık Kaldırma.

 

 

Negative Reps : Bu System Aşagı Dogru Negative Yönde Çalıştırma Sistemidir.”Negatif Tekrar”Kaldırılmış Olan Bir Agırlığı İndirirken Daha Yavaş İndirilmesi Veya Bir Veya İki Kişinin Belirli Bir Agırlığın %50 Sine Kadar Desteklemesini İfade Eder.Yapılan Egzersizdeki Agırlığın Kademe Kademe Düşürülmesidir.
Non Locks: Bir Egzersizi Yaparken Hareket Aralığı Tamamlanmadan Harekete Devam Etmektir.

 

O

​

Obezite: İnsan Vücudundaki Yağ Hücrelerinde Depolanan Doğal Enerji Rezervlerinin Ciddi Risk Oluşturacak Düzeyde Artması Ve Sonucta Ölüm Oranlarının Kaçınılmaz Olarak Yükselmesi İle Karekterize Olan Bir Hastalıktır.

 

Obligues&Oblikler: Belin Her İki Yanında Önde Ve Arkada Bulunan Yana Egilmeyi Ve Dogrulmayı Sağlayan Kas Gurubudur.

One Arm Cable Kick Back: Kablolu Alette Öne Egilerek Tek Kol Geri İtiş

 

One Arm Cable Rowing: Kablolu Alette Tek Kol Karna Çekiş

 

One Arm Cable Side Lateral Raise: Kablolu Alette Tek Kol Yana Açış Omuz İçin

 

One Arm Dumbell Rowing: Öne Egilerek Tek Dumbella Sırt Çalıştırma.

 

One Arm Pulley Push Dawn: Tek Kolla Ters Tutarak Aşagı İtme

 

One Arm Triceps Extantion: Tek Dumbell’I Baş Arkasına İndirip Kaldırma (Dirsek Tavanı Göstermeli)

Onion Skin : Deri Altı Yağ Yüzdesinin Çok Düşük Olmasıdır.

Osteoporoz Veya Kemik Erimesi : Kemik Metabolizmasındaki Bir Bozukluk Sonucunda Kemikteki Protein Örgüsünün Seyrelmesiyle İskelette Ortaya Çıkan Ve Kemiklerin Çok Kolay Kırılabilmesine Sebep Olan Hastalıktır.Kemiğin Birim Hacmindeki Mineral Yoğunluğu Azalır,Bu Nedenle Kemikler Kolay Kırılabilir.

 

Ostrojen: Kadın Cinsiyet Hormonuna Verilen Addır.

 

Over Hand : Avuç İçinin Barın Üstünde Kaldığı Tutuş Şekli (Ters Tutuş)

​

Overhead: Baş Üstü ,Kafa Seviyesinin Üstüne,Ensede

Overtraining: Aşırı Zorlama Sonucunda Oluşan Kronik Yorgunluk Halidir.

 

P

Palms Dawn:Hareketi Yaparken Avuç İçlerinin Aşağı Bakması.

​

Palms Facing You:Hareketi Yaparken Avuç İçinin Kendinize Bakması

 

Paralel Bar Dips Dips Aletinde Gövdeye 15 -20 Derecelik Açı Vererek Alt Gögüs Çalıştırma

Pec Dec Fly &Polaris: Makinada Oturarak Gögüs Sıkıştırma.

 

Pecs : Gögüs Kaslarının Kısaltılmasıdır.

Pilates : Pilates 20 .Yy Başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) Tarafında Geliştirilmiş Fiziksel Fitness Sistemidir. Bu Metodun Zihnin Kaslar Üzerindeki Kullanımını Desteklediği İçin Contrology (Control Bilimi) Olarak Tanımlanır.Pilates Bedenin Dengeli Tutulmasına Yardımcı Olan Ve Omurgayı Desteklemekte Önemli İşlevi Olan Temel Kaslar Üzerine Yoğunlaşılan Bir Egzersiz Programıdır. Bu Programda Nefes Egzersizleri Teknikleride Yer Almaktadır .Pilates Temel Olarak 6 Prensibe Dayanır ;Konsantrasyon,Kontrol,Merkezleme,Akıcı Hareketlilik,Kesinlik Ve Nefes.

 

Piramid System:Yapılan Bir Ağırlık Çalışmasında Kullanılan Agırlık Miktarı Artarken Yapılan Tekrar Sayısının Azalması Veya Tam Tersi Yapılan Çalışma Şeklidir.

Plyometric Exercise: Daha Hızlı Hareket Üretebilmek İçin Kaslara Yapılan Ani Yüklenmelerle Kasın Gergin Duruma Getirilerek Hareketi Hızlı Bir Şekilde Yapılması Sağlanır.Sporcuların Aniden Bir Yerlerden Atlaması Gibi.

Power Training : Yüksek Agırlık Düşük Tekrarla Yapılan Agırlık Çalışma Sistemidir.

Proteinler: Proteinler Kas,Enzim Ve Hormonların Yapı Taşlarıdır.Bunlar Aminoasitlerden Meydana Gelirler.Vücuttaki Büyüme Ve Onarım İçin Gereklidirler.Proteinin Her 1 Gr 4 Cal İçerir ,Hayvansal Kaynaklı Olanlar Temel Aminoasitlerdir.Bitkisel Kaynaklı Olanlarda Vardır Bunların Bazıları Çok Gereklidir.

 

Pull Down: Aşagı Çekmek

Pullover: Düz Sehpa Üzerine Uzanarak Her İki Elle Gögüs Hizasında Tutulan Agırlıgı (Barbell &Dumbell)Başın Arkasına İndirip Tekrar Gögüs Hizasına Getirilmesidir.

​

Push Up &Şınav :Kolların Omuzların Hizasına Gelecek Şekilde Altında Durdugu Ayak Parmak Uçları Birleşik Vaziyette Yere Temas Ettiği Vücudun Yere Paralel Bir Şekilde Durarak Kollar Yardımıyla Yere İnip Yukarı Çıkmaya Denir.
 

Q

​

Quadriceps: Ön Bacak Bölümüdür.4 Başlı Bir Kas Olup ,Vücudumuzdaki En Büyük Kaslardan Biridir.

Quads : Bacak Kaslarının Latince Adı “Quadriceps” Kısaltılmasıdır.

 

Rear Deltoid Machine: Makinede Geri İtiş Arka Omuz Çalışması

 

R

​

Rep&Repetition : (Rep)” Tekrar” Kas Çalışmalarında Yapılan Egzersizin 1 Tekrarı Anlamına Gelir.Örnegin 1 X10 Yazılmışsa 10 (Repetition)Defa Yapılmasıdır.

Reps:Tekrarların Kısaltılmasıdır.

Resistance Exercise: Antrenmanlarda Agırlıklarla Çalışırken Vücudunuzu Kullanarak Başka Bir Güce Karşı Koymaya Denir.

Reverse Gravity: Bu Çalışma Şekli Negatif Çalışma Olarakta Bilinir; Bir Hareketi Yaparken Yavaş İndirme Bölümüne Denir .Özellikle Hız Olarak Ağırlığın İndiriliş Kısmı Kaldırma Kısmının 2 Katı Süratte Tamamlanır.

 

Reverse Neck Raise: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Agırlık Kaldırma

 

Reverse Sit Up : Oturarak Dizleri Gögüse Çekme

 

Reverse Triceps Press Down :Ters Tutatarak Kısa V Veya Düz Barla Aşagı İtme

 

Reverse Triceps Cable Press Dawn: Kablolu Alette Ters Tutuş Aşağı(Press) İtme.

 

Reverse: Ters

 

Ripped: Sıkı kasa sahip olma, gergin, yağ oranı düşük,kaliteli kas.

 

Roman Chair & Sit-Up : Sandalyede Karin Sıkıstirma

Rowing Machine: Oturarak Makinada Karna Çekiş
 

 

S

 

Saturated Fats: ”Doymuş Yağlar” 4 Adet Kötü Yağdan Oluşur.Bu Kötü Yağların Vücütta Kolesterol Seviyesini Yükselttigi Belirtilir.Bu Yağların Kaynagı Hayvansal Kaynaklı Ve Hidrojene Bitkisel Kaynaklı Yaglardan Oluşur.

Seated Cable Cürl: Oturarak Kablolu Alette Tek Kol Pazu Çalışması

 

Seated Dumbell Cürl: Oturarak Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması

 

Seated Dumbell Press: Oturarak Dumbella Rı Yukarı Kaldırma Omuz Çalışması

 

Seated Knee Up: Oturarak Dizleri Gögüse Çekme

​

Seated One Dumbell Triceps Extantion: Oturarak Tek Dumbell’I Baş Arkasına İndirip Kaldırma (Dirsek Tavanı Göstermeli)

 

Selülit: Cildin Bağ Dokusunda Ağrılı Modüllerle Seyreden , Epidermis Te Portakal Kabuğu Görünümü Yaratan, Kıvrımlı Görünümlü Bir Problemdir. Kadınların % 80 – 95′ Inde Görülür Selülit Üç Aşamada Gelişir. Birinci Aşması Dolaşım Bozukluğudur, Damarlardan Çıkan Su Dokulara Dolar Dokular Acılı Ve Duyarlıdırlar. İkinci Aşamada Ödem Daha Da Fazlalaşır. Üçüncü Aşamada, Bu Dokularda Biriken Yağ , Su Ve Tuz Molekülleri Organizma Tarafından Kullanılmaz Ve Selülit Yerleşir. Genellikle Vücudun Bacak, Kalça, Diz Yanları, Kolların Üst Kısımları Ve Göbek Bölgelrinde Oluşur.

Set Sistem: Kassal Çalışmalarda Maksimum Verimi Alabilmek İçin Yapılan Bir Egzersizin Belirlenmiş Aralıklarla Arka Arkaya 

​

Shrug: Omuz Silkme

 

Sıde To Sıde Lunge: Halterle Yana Adım Atma

 

Sitting Calf Raise: Oturarak Parmak Uçlarına Yükselme (Topuk Kaldırma)

 

Sıttıng Leg Press: Makinede Oturarak Bacak Itme

 

Sit-Up: Yer Mekigi

Snatch: “Koparma ,Kaldırma” Herhangi Bir Bar Veya Dumbell Tek Hamlede Yerden Alarak Baş Üstüne Kaldırılması Dır.(Örn :Celan And Jerk )

 

Soya Protein: Soya Bitkisinden Elde Edilir.Hayvansal Protein Göre Daha Yavaş Sindirilir.

Squat: Çömelme

 

Standing Barbell Cürl: Ayakta Düz Halterle Biceps (Pazu)Çalışması

 

Standing Barbell Reverse Cürl: Ayakta Düz Barbell I Ters Tutarak Kaldırma Ön Kol Ve Pazu Çalışması

 

Standing Claf Rise: Ayakta Parmak Uçlarına Yükselme (Topuk Kaldırma)

 

Standing Dumbell Cürl: Ayakta Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması

 

Standing Dumbell Press: Ayakta Dumbella Rı Yukarı Kaldırma Omuz Çalışması

 

Standıng Leg Curl: Makınede Ayakta Arka Bacak (Topukları Kalçaya Çekme)

 

Standing-Seated Bar Twisting: Ayakta Veya Oturarak Sopa Çevirme

 

Steroids: Steroidler Reçeteli Olarak Verilmelidir.Erkeklik Hormonunun Takliti Denebilir.Birçok Vücut Geliştirici Bu Tehlikeli İlaçları

Kullanır Bunların Yan Etkileride Vardır.Ancak Gerçek Testesteronun Androjenik Yan Etkileri Yoktur.

 

Stiff Cable Front Raise: Kablolu Alette Ön Omuz Çalıştırma

​

Supplement: ”Ek Gıda Takviyesi” Her Hangi Çalışma Veya Benzeri İçin Gıda Maddeleri İçeren Tablet ,Hap Veya Toz Olan Destekleyiciler İçin Kullanılan Bir Terimdir.Optimal Besin İhtiyacını Karşılamak İçin Kullanılmaktadır

Symmetry: “Simetri “Silüeti Görünen Bir Kişinin Vücut Şekli Yada Genel Hatlarının İfadesi İçin Kullanılır.Eger İyi Br Simetri Varsa Nispeten Geniş Omuz ,Çatı Ve Küçük Kalça Ve İnce Bel Gözönünde Bulundurulur.

 

T

 

T-Bar Rowing: T Makinasında Gögsünü Dayayarak Sırt Çalıştırma.

Tendon: Kaslar İle Eklemler Arasında Köprü Vaziyeti Gören , Kaslarn Kemiğe Bağlandığı Fibroz Bağ Dokusunun Sert Şeritleridir. Kaslarla Birlikte Çalışır.

 

Testesteron: Erkeklik Hormunu dur.Bu Hormone İkincil Erkek Cinsiyet Özelliklerinden Sorumlu Bir Hormondur.Örn:Ses,Erkek Tipi

Kellik 

Training Straps: Antrenmanlarda Yüksek Agırlık Kullanabilmek İçin Tasarlanmış Bileklere Sarılan Pamuk Veya Deri Kayışlardan Oluşan Agırlıgı Tutmaya Yararan Destekleyicidir.

Traps: Trapez Kaslarının Kısaltmasıdır.

Triceps Bench Dips: İki Sehpa Arasında Yapılan İniş Kalkış
T

riceps Push Down: Ayakta Kısa V Bar’la Aşagı İtme

 

Triceps Rope Dawn: Kısa Halatla(İp) Aşagı İtiş(Press)

 

Triceps: Arka Kol Kasıdır .3 Başı Olan Bir Kastır.Pazu Kasının Arkasında Bulunur.

 

Trimming Down: Vücut Yağ Oranını Kaybederek Sert Kaslı Bir Görünüm Kazanılmasına Denir.

 

Twist: Ayakta Veya Oturarak Kullanılan Kolları Sabit Tutarak Vücudu Döndürdüğümüz Alet.

 

U

 

Underhand Grip: Avuç İçinin Barın Altında Kaldığı Tutuş Şekli

Unsaturated Fat: Bunlar İyi Yağlardır. Karbon Zincirlerinin Arasında Bir Veya Daha Açık Olan Yağlara Denir.Bu Kategorideki Yağların İçinde Esansiyel Yağlar , Linoleik Ve Linolenik Yağ Asitlerini İçerir.Bu Yağların Basilica Kaynakları Aspir,Ayçiçegi , Keten Tohumu Gibi Bitkisel Yağlardır.

 

Upper Abs: ”Üsk Karın Bölgesinin Kısaltılmasıdır.
Upright Rowing: Balbell La Çene Altına Çekiş Trapez Çalışması

 

V

Vascularity: Vücut Geliştirmede İstekli Çalışmalar Sonucunda Vücuttaki Damarların Büyüklügünü Gözlemlenebilir Damarların Sayısını Arttırmak .

Vitaminler: Kalori İçermeyen Temel Besinlerdir.Vücut İçin Gerekli Olan Organic Bileşiklerdir.Bir Çogu Koenzim Olarak İşlev Görürbiyolojik Fonksiyonlara Destek Olur.

 

W

​

Warm Up: ”Isınma “ Ana Antrenman Öncesinde Çalıştırılacak Olan Kas Guruplarının Sakatlıklanmasını Önlemek Adına 10-15 Dk Yapılan Germe Egzersizleridir.

 

Weight Training Belt: Agırlık Kaldırma Kemeri

 

Weigth Lifting: Agırlık Kaldırma

 

Wide Grip Chin Barfiks: Geniş Açıyla Kendini Yukarı Çekme.

Workout: Vücut Geliştirme Veya Agırlık Antrenmanı.
Yürüme, Koşma Gibi Kardiyovasküler Dayanıklılığı Arttıran Aerobik Egzersizler

 

​

​