KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
Calisthenics Başlangıç 2
-Evet temel hareketleri öğrendik. Calisthenics'e ısındık, onu tanıdık. Kaliteli,tam 6 chin ups ve 4 pull ups çekebiliyoruz. Muhtemelen ellerinizin için nasır tutmaya başlamıştır. Alışacaksınız. Şimdi biraz daha üst vücuda önem veren çalışmalar yapacağız. Ayrıca karın kası çalışmaları da ekleyeceğiz ki en zor gelişen kas grubu olan abdominals'leri geliştirebilelim.
-Tekrar hatırlatalım; kendinizi çok yormayın,hareketleri yavaş ve düzgün yapın,dinlenin ve kapasiteniz çok üzerine çıkmayın. Sizin gelişmenizi ve güzel bir vücuda sahip olmanızı istiyoruz fakat abartırsanız bu işi başlamadan rafa kaldırırsınız. Emin adımlarla ilerleyelim. Unutmayın nicelik değil nitelik!
Spora başlamadan önce ısınmayı ve spordan sonra soğumayı unutmayın! Nefes almayı ihmal etmeyin ve su için.
-Dediğimiz gibi program üst vücut için. Altta verilen abs programınıda ekleyin. Kolay gelmeye başlayınca setleri ve sayıyı artırın. Amacımız hareketleri tam yaparken sayıyı artırmak. Yukarıdaki sayıları kolayca yapabilecek hale gelmeden diğer seviyeye geçmeyin. Lütfen kaslarınızı güçlendirmeden,hazır hale gelmeden zor hareketler denemeyin!
Karın Kası Çalışmaları
-Normal programınızın üstüne 1 veya iyi hissediyorsanız ve zamanın varsa 2 set bu programı yapın. Verilen sayıları sürekli artırmaya çalışın. 2 katına çıkana kadar artırın sonra seti artırabilirsiniz. Zayıf iseniz yavaş yapmaya çalışın ve tekrarı çok yapmayın. Karı kası egzersizleri calisthenics'in çok önemli bir parçasıdır, kesinlikle ihmal etmeyin.