KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
Calisthenics Başlangıç 3
-Bu seviyede iseniz şunları rahatça yapıyor olabilmeniz gerekiyor:
Şinav: 10
Pull Ups: 6
Chin Ups: 6
Dips:6
Plank: 25 saniye
Half Burpees: 7
Mountain Climbers: 25 saniye
-Eğer bunlarda zorlanıyorsanız lütfen 2. seviyeye devam ediniz. Bu seviyede fazla kilosu olanlar için bir kardiyo programı daha ekleyeceğiz. Bir gün üst vücut ve karın, bir gün al vücut ve karın çalışabilirsiniz. Zayıfsanız ve kütle kazanmaya çalışıyorsanız bunları atlayınız.
Spora başlamadan önce ısınmayı ve spordan sonra soğumayı unutmayın! Nefes almayı ihmal etmeyin ve su için.
-Üst vücut programı. Hep dediğimiz gibi sayılara birden ulaşmaya çalışmayın. İlk seti ısınma seti olarak düşünün ve sayıların yarısını yapın. Sonraki sette kendinizi zorlayın fakat 3. ve 4. sete enerji bırakmayı unutmayın. Kendinizi yorup erken bitirmeniz verimlilik açısından uygun değil. Bu sayılara ulaşmak zaman alabilir,sabırla devam edin güzel günler gelecek!
-İlk zamanlarda programa alışmak amacıyla sayıların yarısını 2 set yapın ve 2 set karın kası ekleyin. Üst vücut ve kardiyoyu hiçbir zaman birlikte yapmayın bayılabilirsiniz. Sevmek anlamında bayılmak değil :) Sayıları 3 sette rahat olarak yapabilecek hale gelene kadar devam edin. Sonra diğer seviyeye geçebilirsiniz.
Karın Kası Çalışmaları
-Normal programınızın üstüne 1 veya iyi hissediyorsanız ve zamanın varsa 2 set bu programı yapın. Verilen sayıları sürekli artırmaya çalışın. 2 katına çıkana kadar artırın sonra seti artırabilirsiniz. Zayıf iseniz yavaş yapmaya çalışın ve tekrarı çok yapmayın. Karı kası egzersizleri calisthenics'in çok önemli bir parçasıdır, kesinlikle ihmal etmeyin.
Kardiyo Çalışmaları
-Fazla kilo ile calisthenics yapmak zordur. İlerlemeniz yavaş olur ve kollarınız büyürken bel bölgeniz veya ayaklarınız yağlı görünür. Bu da hoş bir görüntü değil. Bundan kaçınmak için kardiyo yapmak önemli. Bunlar az veya zor geliyor ise ''Fit Ol'' bölümünden istediğiniz bir seviyeyi seçip çalışabilirsiniz.