KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
-Yine bir ''tüm vücut programı''.Sizi terletecek ve zorlayacak.
-Buradaki hareketler gayet güzel ve faydalı hareketlerdir.İleride de tekrar ve setleri artırarak spor programınıza ekleyebilirsiniz.Şimdilik orta seviyeye geçene kadar çalışmalarda fazla değişiklik yapmayın.
-İlk hafta yukarıdaki, 2.hafta aşağıdaki programı yapınız.
-İlk gün verilen sayıları yarısı ile başlayıp ileri ki günlerde verilen sayılara ulaşmaya çalışın.
Fit Ol -Başlangıç Seviye 2
Spora başlamadan önce ısınmayı ve spordan sonra soğumayı unutmayın!
İlk 5 çalışma
Program
3 Set
2 dakika ara
-Başlangıç 2. Spor hakkında birkaç şey biliyorsunuz fakat gidilecek çok yol var.
-Bu seviyede birçok klasik ve kült hareket var.Bunları öğrenmeniz ve doğru şekilde yapmanız önemli.Eğer herhangi bir hareketi yapmakta zorlanırsanız internetten nasıl yapıldığını izleyebilirsiniz.İleride bunları ekleyeceğiz.
-Buradan itibaren plank(tahta) denilen hareketi bol bol kullanacağız.Ayrıca her seviyede isteğe bağlı (ama yapmanızı kesinlikle tavsiye ettiğimiz) karın kası egzersizleri vereceğiz çünkü karın kası. kas çeşitleri arasında en zor gelişenidir.Ne spor yaparsanız,ne tür çalışırsanız çalışın karın kası egzersizleri çok önemlidir.Fit bir vücudun vazgeçilmezidir.
Program
4 Set
2 dakika ara
Son 5 çalışma
Alternatif Karın Kası Egzersizleri
Bu program nasıl kullanılır?
-Programda kolaydan zora sıralanmış hareketler var. Üstte hangi kas bölümlerini çalıştırdığı
yazıyor. İlk birkaç gün ilk alıştırmayı yapıp karın kaslarınızı alıştırın. Kolay geldikçe ilerleyin ama her seviyeyi en az 4-5 kere yapın.
-Günlük programınızın yanında yaptığınızda 2 set yapın. Sadece karın kası çalışacağınız günler 4 set yapın ve set aralarında 2'şer dakika ara verin.
-Bu benim de sık sık kullandığım bir programdır. Sürekli kullanabilirsiniz. Yazdırıp odanıza asabilirsiniz.
