KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
Fit Ol - Orta Seviye 2
-Bu seviyede biz sporcuların çok sevdiği bir cardio-HIIT egzersizi olan Burpees hareketini göreceğiz. Bundan sonra da bol bol kullanacağız :)
-Burpees tüm vücudu inanılmaz derecede çalıştıran, zor ama çok faydalı bir harekettir. Core(merkez-çekirdek) dediğimiz vücudun orta bölümünü çalıştırır ki bu en zor gelişen bölümlerden biridir.
-Bel çevresindeki yağlardan kurtulmak için de oldukça etkilidir.
-Önce harekete alışın,birkaç kez yavaş yapın. Gerekirse internetten izleyin.
-Burpees yorucu bir hareket olduğundan dolayı,nefes nefese kalacaksınız buna dikkat edin.
Spora başlamadan önce ısınmayı ve spordan sonra soğumayı unutmayın!
İlk 15 çalışma
Program
3 Set
2 dakika ara
-Bu üç harekette Core bölümü için harikadır. Bol bol terletecek ve yoracak. İlk 15 gün üsteki çalışmayı yapıp. Burpee'de usta olun çünkü hareket biraz karışık. El ve ayak koordinasyonu gerektiriyor.
-Hep dediğimiz gibi ilk sette hareketleri ne kadar yapabildiğinize bakın. 2.sette sayıyı yada süreyi artırın.Vücudunuzu en iyi siz tanıyorsunuz. Fakat hep ilerlemeye ve kendinizi zorlamaya çalışın.
Sonraki 15 çalışma
Program
4 Set
2 dakika ara
-15 günden sonra 10 gün boyunca üstteki hareketleri yapın. Yine güzel dengelenmiş bir program.İlk birkaç gün sayıların yarısı yapın sonra sayıları artırın.
Son 15 çalışma
Program
4 Set
1 dakika ara
-Son 10 gün için yukarıdaki programı uygulayın.Yine çok sevdiğim programlardan biri.Hareketler harika.Ayrıca bu bir DIY(kendin yap) programı.Hepsinden bir hareket seçip yapabilirsiniz.Tabi ki burada hepsini yapmanızı isteyeceğiz.
-Program üçe ayrılmış:cardio-strength-abs&core yani kilo verme-güç-karın. Bu program o kadar güzel ki her zaman kullanabilirsiniz.
