KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
Calisthenics Orta 2
-Harika gidiyorsunuz. Neler çektiğinizin farkındayım ben de çektim. Fakat zaten şimdiye kadar harika bir değişimin içinde olduğunuzu fark etmişsinizdir ve vücudunuz şekillenmiştir. Gücünüzün farkındasınız.
Muscle up çalışmalarına başlamıştık bazı çok havalı hareketleri öğrendik :) Kollarınızın ağrıdığını,ellerinizin nasır tuttuğunu biliyorum fakat artık bir kere tadını aldınız bırakmazsınız sanırım. En güzel kısmına yeni başlıyoruz. Bu seviyede sizi 1 muscle up yapana kadar bırakmıyoruz.
Spora başlamadan önce ısınmayı ve spordan sonra soğumayı unutmayın! Nefes almayı ihmal etmeyin ve su için.
-Üstteki çalışma ile biraz daha güç kazanacağız. Alttaki videolar ile de muscle up tekniğini öğreneceğiz. Unutmayın. Muscle up ve diğer hareketler güç değil teknik gerektirir. 10 pull up yapabilen muscle up yapar.
Muscle Up Nasıl Yapılır?
HOW TO MUSCLE UP IN 5 MINUTES WITH 3 EASY STEPS!!! | THENX
Mastering the Bar Muscle-Up
Learn to Muscle Up || Learn Quick
How To: Muscle-Up (Step by Step Progression)
-Muscle up zor zanaat. Hemen yapacağım diye uğraşmayın. Tüm videoları izleyip bir fikir edinin. "Neden muscle up yapmaya calışıyoruz?" diye sorabilirsiniz. Muscle up calisthenics sporunun temelidir. Pull-up'dan daha faydalı,havalı gözüküyor ayrıca zor bir hareketi yapmanın verdiği zevk var. Pull-up'dan bir süre sonra sıkılacaksınız,tıpkı ağırlık değiştirmek gibi burada da hareket değiştiriyoruz.
-Program 3 set üstteki program + 5 dakika muscle up denemesi. Kendinizi incitmeden, tek kola yük bindirmeden üstteki videoları,izleyerek çalışın.
Karın Kası Çalışmaları
-Normal programınızın üstüne 1 veya iyi hissediyorsanız ve zamanın varsa 2 set bu programı yapın. Verilen sayıları sürekli artırmaya çalışın. 2 katına çıkana kadar artırın sonra seti artırabilirsiniz. Zayıf iseniz yavaş yapmaya çalışın ve tekrarı çok yapmayın. Karı kası egzersizleri calisthenics'in çok önemli bir parçasıdır, kesinlikle ihmal etmeyin.
Kardiyo Çalışmaları
-Fazla kilo ile calisthenics yapmak zordur. İlerlemeniz yavaş olur ve kollarınız büyürken bel bölgeniz veya ayaklarınız yağlı görünür. Bu da hoş bir görüntü değil. Bundan kaçınmak için kardiyo yapmak önemli. Bunlar az veya zor geliyor ise ''Fit Ol'' bölümünden istediğiniz bir seviyeyi seçip çalışabilirsiniz.
Orta seviyeden itibaren bu egzersizlerin yapılmasını isteyeceğiz ki sıkı bir vücuda parçalı kaslara sahip olun. Üst ve alt vücut egzersizleri farklı günlerde yapın. Karın kası egzersizlerini her zaman yapmaya çalışın. 3 alt vücut 2 karın kası şeklinde. Barfiks demiriniz yoksa veya her zaman ulaşamıyor iseniz ''Fit Ol'' bölümündeki karın kası egzersizlerini kullanın.
