KİŞİSEL SAĞLIK KOÇUNUZ
Calisthenics Başlangıç 1
-Her spor programımızda olduğu gibi buna başlamadan önce de ''Başlamadan Önce'' bölümünü okuyunuz ve ''Başlangıç-Alışma'' bölümünü yapınız .Ayrıca seviye testine göre ''Başlangıç 2'' veya üstü seviyede olduğunuzdan emin olunuz. ''Calisthenics Nedir?'' bölümüne göz atınız. ''Isınma ve soğuma' hareketlerini yaptığınızdan da emin olun. Aşağıdaki bilgileri kesinlikle okumadan geçmeyin. Başlarda öğrenilecek şey çok. Pes etmeden okumaya çalışın, sonuçları çok güzel olacak.
-Calisthenics nedir anladığımıza göre başlangıç yapabiliriz. Calisthenics'de işimiz çoğunlukla barfiks demiri ile olduğu için el, bilek, triceps ve omuzlarımıza çok yükleneceğiz. Ellerimizin içi nasır tutacak. Bileklerimiz ağrıyacak. Onun için bileklerinizi iyi esnettiğinizden emin olun. Bu kadar acının ödülü de sürekli kendimizi yukarı çekme hareketleri yapacağımız için omuzlarımız zamanla genişleyecek, üçgen bir vücudun temelleri atılacak. İşe yarayan,sıkı ve yağsız kaslara sahip olacağız.
-Eldiven kullanmanız tavsiye edilir fakat elleriniz çok ağrıyana kadar kullanmayın ki sertleşsinler. Buna alışmamız gerek. Başlarda kapasitenizin üzerine kesinlikle çıkıp zor hareketler yapmayın. Ayrıca belirtmekte fayda var:''Verilen sayılara hemen ulaşmaya çalışmayın. Bu zor olacak,hemen seviye atlayamazsınız. Her seviye normal çalışmada 1 aydan fazla zamanınızı alabilir,almalıdır.
-Varsa evinizdeki barfiks demirini yoksa en yakındaki parktaki demirleri veya yukarıdaki herhangi bir dayanağı kullanabilirsiniz. (Asılı su borusu, ağaç, demir kapı v.b Ayrıca calisthenics tüm vücudu çalıştırdığı için bol bol yerde spor yapacağız. Ayaktan, boyuna kadar her yeriniz, her kasınız çalışacak.
-Pull up ve chin up bu sporun temelleri bunları doğru yaptığınızdan emin olmak için kütüphaneye göz atınız. Bir hareketi yapmadan önce de internetten bakmakta fayda var.
Spora başlamadan önce ısınmayı ve spordan sonra soğumayı unutmayın! Nefes almayı ihmal etmeyin ve su için.
Peki Calisthenics Nasıl Yapılır?
-Calisthenics yolculuğunda ilk programınız uzun süre bununla çalışmanızı isteyeceğiz. Çok çeşitli hareketler olduğu için tüm vücuda etki ediyor. Resimde de görüldüğü gibi sol alttan, sağ alta doğru çalışılacak. Yorulmamak ve seti tam yapabilmek için sıra önemli.Bu zorlayıcı bir spor. Önceden spor yapmamışlar zor bulacaklar. Yapmış olanlar bilek ve el ağrısından yakınacak. Sık spor yapanlar ne kadar çok barfiks demiri kullanıp kollarımıza ne kadar yüklendiğimize şaşıracak. Fakat unutmayın: ''Sadece acı çekiyorsanız gelişirsiniz!''
-Verilen set ve sayılara bir anda ulaşmaya çalışmayın. Kendinize güvenseniz bile bir anda hepsini yapmayın. Hareketler açık. İsimleri ve hareketleri bilmiyorsanız ''Kütüphanemize'' göz atın!Tekrar sayıları çok çeşitli bu sayılara uymaya çalışın. Daha fazlasını yapabiliyorsanız yapın veya seviye atlayın. Bu zorlayıcı bir spor, sürekli kendinizi yukarı çekeceksiniz ki bu en zor hareketlerden biri.
-Burada size süre veya tam bir program vermeyeceğiz onun yerine yukarıdaki sayıları 2 rahat bir şekilde yapabilene kadar 2. seviyeye geçmemenizi rica edeceğiz. Başlarda bir çalışmada 2 set yapın, kolay geldikçe seti 4'e kadar çıkartın. Çok yorulduğunuzda bırakın fakat durmayın hareket etmeye devam edin. Yukarıda en zorlanacağınız hareket Leg Raises. Ayakları tamamen demire kaldırmak zor onun için başlarda dizleri 90 derece kaldırın sonra geliştikçe tüm ayağı 90 derece kaldırın. Sonra resimdekini yapmaya çalışabilirsiniz.
-Nefes almayı hiçbir zaman unutmayın. Almazsanız tüm gücünüzü kullanamazsınız. Hareketleri yavaş yapın. Ne kadar yavaş o kadar etkili. Barfiks demirinde maymun gibi sallanarak 25 barfiks çekenler gördüm. O barfiks değil. Siz 3 tane yapın kaliteli yapın. Bu tüm hareketler için geçerli.